martes, 18 de diciembre de 2012

Melanie Costa: 5 años atrás

El 19 de noviembre pasado hace 5 años que Melani Costa entró en mi despacho por primera vez, y ahora campeona del mundo en 400 metros libres, además del bronce en 200 m.l.
 Mi experiencia en el medio fondo de natación, cuando empecé a trabajar con Melani, provenía de la preparación de los mundiales junior de Río de Janeiro del 2006 con Juan Luis Rodríguez "Pepelu", donde cosechó una plata y dos bronces.
Las técnicas empleadas con "Pepelu" se habían mostrado efectivas, pero principalmente, es la personalidad del propio deportista la que le lleva al éxito.
Con Melani empleé una perspectiva similar, dando a la visualización un papel prioritario en la preparación.
El control del dolor y un plan de refocalización fueron otros dos aspectos que se habían mostrado muy eficaces en casos anteriores.
Para llevar un buen seguimiento de los avances (y retrocesos, que también los hay y deben ser asumidos y anticipados) elaboré un diario de entrenamiento que nos dio mucha información patra las futuras sesiones.
El diario fue el siguiente:


DIARIO ENTRENAMIENTO

Fecha:____/____/_____

Piscina:
25
50

TIPO:
Entrenamiento
Control
Competición


A)    Antes de empezar:
Grado de Humor: (1:Mal humorà5: Buen humor)
1
2
3
4
5

Ganas de nadar (1: Pocas ganasà5:Muchas ganas)
1
2
3
4
5

Estado físico (1: Muy malà5: Muy bien)
1
2
3
4
5

Motivación (1: Pocaà5: Mucha)
1
2
3
4
5

Objetivo para hoy:


B)     Calentamiento y/o entrenamiento (valora 1: Muy malà 5: Muy bien)
Calentamiento en seco
1
2
3
4
5
Calentamiento en agua
1
2
3
4
5
Pies y brazos (series)
1
2
3
4
5
Técnica
1
2
3
4
5
Palo
1
2
3
4
5
Suave
1
2
3
4
5

C)    Control / Competición

Distancia


Nervios antes de la salida (1: Pocosà5: Muchos)
1
2
3
4
5
Concentración en el Pilón (1: Pocaà 5: Mucha)
1
2
3
4
5
Estilo (1: Muy malà 5: Muy bien)
1
2
3
4
5
Virajes (1: Muy malà5: Muy bien)
1
2
3
4
5
Cansancio (1: Muchoà 5: Poco)
1
2
3
4
5
Competitividad (1: Pocaà 5: Mucha)
1
2
3
4
5
Llegada (1: Muy malà5: Muy bien)
1
2
3
4
5





D)    ASPECTOS PSICOLÓGICOS
Has empleado alguna de las siguientes estrategias psicológicas?

Relajación
SI
NO
¿Te ha servido?
SI
NO

Concentración
SI
NO
¿Te ha servido?
SI
NO
¿Qué técnica has empleado?






Ritual
SI
NO
¿Te ha servido?
SI
NO

Auto-diálogo
SI
NO
¿Te ha servido?
SI
NO
¿Qué te has dicho?




Control del dolor
SI
NO
¿Te ha servido?
SI
NO

Protocolo de pensamiento
SI
NO
¿Te ha servido?
SI
NO
¿En qué momento lo has empleado?




¿Has conseguido el objetivo que te proponías para hoy?
SI
NO


Haz una valoración completa del entrenamiento / competición de hoy

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Comentarios:


 En cuanto a la visualización, tanto con Pepelu como con Melani, dedicamos una sesión al adiestramiento en visualización para que posteriormente fueran ellos mismos los que fijaran su propio guión de solución de problemas por visualización. El guión en cuestión empleado con ellos fue el siguiente, salvo pequeñas modificaciones entre ambos que no alteran el propósito principal del mismo:


Ejercicio de visualización: 200 m libres

INSTRUCCIONES: Busca un lugar tranquilo donde te puedas tumbar y que puedas conseguir una iluminación floja.
Debes sentirte cómoda, de manera que antes de empezar comprueba que no tienes sed, frío o lo que sea.
Intenta imaginar lo más realistamente posible las escenas.
Cuando un párrafo o frase vengan seguidos de puntos suspensivos quiere decir que te tomes tiempo para imaginar lo que se te indica.
Es mejor que te aprendas de memoria (más o menos) lo que aquí se te indica, puesto que una vez iniciada la visualización no es conveniente detenerla.
Por lo tanto, túmbate, relájate y empieza a imaginar

PASO 1:
Imagina la piscina en la que tengas que competir lo más realistamente posible (si no conoces la piscina elije la que prefieras): (estás sola)
La piscina en general, las boyas de separación de calles, las marcas del suelo, las banderas sobre la piscina…
Intenta sentir el olor a cloro…
Mira hacia las gradas vacías…
Observa los pilones de salida…
Relájate respirando profundamente…

PASO 2
Imagínate a ti misma con el atuendo que usas normalmente para competir…
Tócate las diferentes prendas y accesorios y nota su textura (traje, gorro, gafas)…
Relájate respirando…
Mira de nuevo hacia las gradas e imagina que hay gente en ellas…
De entre la gente de las gradas imagina a dos personas conocidas…

PASO 3
Colócate frente al pilón de la calle 5…
Imagina a 7 rivales en las demás calles, en la misma posición en que te encuentres tú…
Relájate respirando…
Háblate a ti misma (ej: Vamos, a por la victoria)
Escucha el murmullo de la gente…
Te encuentras tranquila…

PASO 4
El juez os llama al pilón de salida…
Relájate respirando. Estás tranquila.
Háblate: ¡Vamos “Melani”, sin miedo, a tope!...
Os dan el “listos” y tú sólo te concentras en el sonido de salida…
Suena la salida y te empujas con fuerza hacia el agua…
Realizas un buceo de salida perfecto…

PASO 5
Al salir del buceo las calles 4, 5 y 6 estáis emparejadas…
Concéntrate en los aspectos técnicos: pies, brazadas, respiración, …
Notas que nadas muy bien…
Todo está bajo control…

PASO 6
Te acercas al primer viraje y la calle 4 te ha sacado unos centímetros de ventaja…
Realizas el viraje perfectamente (visualiza bien todos los movimientos del viraje)…
Al salir del buceo del viraje has recuperado la ventaja que te llevaba la calle 4…
Refuérzate. ¡¡Vamos!!...
Te sientes fuerte y con capacidad de dar más de ti…
No sientes cansancio…
Céntrate en los aspectos técnicos…

PASO 7
Te acercas al viraje de los 100 m. y sigues emparejada con la calle 4…
Realizas un buen viraje (visualiza bien todo el viraje)…
Sales del buceo y sigues emparejada con la calle 4…
La calle 6 ha realizado un buen viraje y se ha acercado casi a tu altura…
Refuérzate: ¡¡Vamos “Melani”!!...
Te sientes con capacidad de aumentar el esfuerzo…
En los últimos 25 m. antes del último viraje aumentas el ritmo…
Refuérzate: ¡¡¡Vamossss!!!...
Tu técnica es perfecta…
El último viraje es esencial pero tienes la sensación de control total…
Te has adelantado unos centímetros antes del viraje…
Realizas un viraje y un buceo perfectos…

PASO 8
La calle 4 se ha quedado, pero la calle 6 se ha puesto a tu altura…
Estás confiada de que aún tienes energía para aumentar el ritmo…
Das todo lo que puedes y empiezas a notar dolor en brazos y piernas…
Refuérzate: “¡Vamos “Melani” que puedes!”…
Notas que la calle 6 está al límite…
Sigue esforzándote…No pierdas el control de la técnica…
Quedan 15 m. y notas que estás nadando como nunca…
La calle 6 se está quedando…
Tú sigues a tope…

PASO 9
Últimas brazadas, tocas la pared y paras el cronómetro…
¡¡¡Has ganado!!!...
Celébralo…
Además has mejorado tu propia marca…
Celébralo….
Refuérzate…¡¡¡SI, SI, SI!!! ¡¡¡Lo has conseguido!!!

FIN

Más adelante Melani acabó sus estudios en el Centre de Tecnificació Esportiva de les Illes Balears y se desplazó a la Universidad de Florida, donde consiguió un muy buena experiencia deportiva. Actualmente entrena en el CAR de Sant Cugat, en Barcelona. Cuando vuelve a Mallorca no pierde la oportunidad de venir a visitarnos y rememorar cómo fueron sus comienzos en la alta competición.

A continuación, un breve extracto de la prensa local relatando el éxito de Melani.
 ¡Enhorabuena por tu buen trabajo!


Melanie presume de su botín 
Carles Domènec (Última Hora)

La nadadora mallorquina Melanie Costa llegó ayer a Barcelona procedente de Estambul, donde hizo Historia para el deporte balear al proclamarse campeona del mundo en 400 metros libre y cerró su concurso con la medalla de bronce en 200 libre en los Mundiales de piscina corta.
«Esta medalla me da confianza para el Mundial de Barcelona, donde me centraré en las pruebas de 200 y 400», apuntó la deportista isleña, quien confesó que «debo aún entrenar mucho y primero habrá que clasificarse». Costa añadió que «si lo consigo, espero llegar lo más lejos posible pero sin meterme presión y sin pensar ahora en ganar».
Eso sí, la doble olímpica confestó sentirse «muy contenta porque no esperaba conseguir estas dos medallas», declaró a su llegada en el aeropuerto del Prat Melanie, que logró una remontada memorable en los últimos metros de la carrera, rebasando a la estadounidense Chloe Sutton y a la neozelandesa Lauren Boyle para colgarse la primera medalla, de oro, de la natación balear en un Mundial de natación pura. Costa recordó que «el oro fue muy luchado, yo iba a por la tercera plaza y al ver el crono no me lo podía creer ya que yo estaba pendiente de la americana, no de las otras dos», y aseguró que «si estoy bien, soy una de las nadadoras que mejor acabo la prueba».
Desafío
Un reto para Melanie es repetir el éxito de Estambul en piscina larga. «En Turquía sólo han faltado una o dos de las mejores en mis pruebas, que fueron muy duras», apuntó la mallorquina, que ayer por la tarde ya preparaba los trámites burocráticos para viajar esta semana a Rusia. «Iré a la Salnikov Cup a pasármelo bien, ya que me han dicho que es una competición muy bonita, pero estoy muy cansada y seguramente no voy a estar en forma», remarcó la doble medallista.
Costa avanzó que «llegaré a Palma el día 24, donde espero celebrar las medallas con mi familia y supongo que me propondrán hacer algo especial a nivel público porque es importante para Mallorca y me siento orgullosa de representar a mi Isla».
La nadadora de La Salle Palma, aunque entrena en el CAR de Sant Cugat, valoró como «muy importantes los dos años que pasé, después de Pekín, en la Universidad de Florida (Estados Unidos) donde aprendí a tener una mentalidad ganadora y me dijeron que podía alcanzar lo que quisiera, por la forma de entrenar y por mi físico, que es muy positivo para este deporte». Costa explicó que «entrené con campeones olímpicos y el equipo americano es grande y muy bueno, con una competencia grande, y provoca que los nuevos lleguen con una ilusión enorme».

1 comentario:

Carlos García dijo...
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